panca piana 4*5+1+1+१
panca alta larga no lock out 3*7+2+2+२
declinata larga 3*9+3+3+३
croci dal basso ss flessioni 2*10+मेक्स
hummer4*5+1+1+१
curl blllancere in piedi 3*7+2+2+२
reverse curl ss hummer 2*10/१०
addome 4*max
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